+7 495 517 50 21
Как правильно сидеть за рабочим столом
Как правильно сидеть за рабочим столом
Мы проводим за рабочим местом по шесть, восемь, а иногда и двенадцать часов в день. Наша спина устает, ноги затекают, внимание и концентрация ослабевают, зрение портится. Вы можете организовать ваше рабочее место, сделать его более удобным, а также избежать многих проблем со здоровьем в будущем, с помощью нескольких легких способов.
Во-первых, настройте ваше кресло по высоте таким образом, чтобы ступни полностью опирались на пол, а угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Когда мы долго сидим на кресле, сосуды, расположенные в месте соприкосновения с кромкой стула, пережимаются, и кровоснабжение ухудшается. Избежать этого можно правильно настроив кресло, а также постарайтесь не сидеть закинув ногу на ногу – это приводит к такому же эффекту. Если вы работаете из дома, и ваше кресло или стул нельзя отрегулировать по высоте, добавьте высоты креслу, подложив подушку, или наоборот уменьшите высоту, подложив под ступни книгу, коробку или специальную подставку. Подобные подставки и подушки продаются в различных магазинах.
Во-вторых, позаботьтесь о том, чтобы ваша спина получала достаточную поддержку, и по возможности прилегала к спинке кресла. Угол между спиной и бедрами должен составлять около 95 - 110 градусов. Когда вы сидите наклонившись над столом или наоборот, работаете откинувшись в кресле, это создает дополнительную нагрузку на спину. Качественное кресло со спинкой эргономичной формы и поясничной поддержкой поможет вам меньше уставать и оставаться более продуктивным в течение дня. Хорошее кресло будет обладать синхромеханизмом, правильной эргономикой и всеми необходимыми регулировками.
В-третьих, не сидите слишком близко к монитору. Это именно то, что говорят родители детям – не читай слишком близко. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 см. Перенапряжение глаз может привести к ухудшению зрения, покраснению и раздражению глаз, головным болям. Постарайтесь работать за большим монитором, сделайте шрифты удобными для прочтения. Также важно располагать монитор таким образом, чтобы в него не попадали прямые солнечные лучи, они будут давать блики на мониторе.
И самое главное, делайте перерывы каждые полчаса и ведите активный образ жизни. Разминайтесь каждые два-три часа, устраивайте пятнадцатиминутные перерывы и вставайте из-за стола. Физические нагрузки на спину, плавание и даже простая прогулка поможет вам укрепить свой организм и уменьшить последствия от долгого сиденья за рабочим местом.
